چند حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا
به‌طور کلی صافی کف پا عارضه‌ای است که کف پای فرد مبتلا، قوس‌های استاندارد را ندارد و کاملا به زمین چسبیده است و یکی از شایع‌ترین علت‌های مراجعه به کلینیک ارتوپدی می‌باشد. حدود 20 درصد از مردم، در یک کف پا و یا هر دو کف پای خود به این عارضه دچار می‌باشند که در موارد شدید و مقاوم به درمان، که با درد مزمن همراه است، ندرتا عمل جراحی برای اصلاح صافی کف پا انجام می‌شود. در این مقاله قصد داریم به جست‌وجو و بررسی حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا بپردازیم؛ لطفا تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا
برای درمان صافی کف پا، فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی صافی کف پا نقش موثری را در تقویت عضلات ساق پا و قوس پا ایجاد می‌کند. فیزیوتراپی یک روش طبیعی برای بهبود و تسکین دردهای کف پا می‌باشد که فیزیوتراپیست با استفاده از تکنیک‌ها، ماساژ درمانی، تمرینات کششی و حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا به ایجاد قوس پا کمک می‌کند.
ورزش کردن به طور منظم بهترین و کم هزینه‌ترین راه برای درمان صافی کف پا محسوب می‌شود. هدف از انجام تمرینات ورزشی، تقویت عضلات پا است که نتیجه آن قوی شدن قوس کف پا و کمتر شدن مشکلات ناشی از صافی کف پا می‌باشد. برای بهبود وضعیت صافی کف پا، تعدادی حرکت ورزشی برای درمان پیشنهاد می‌کنیم که شامل موارد زیر می‌باشد:
کشش عضلات ساق پا
کشش عضلات ساق پا موجب قوی شدن عضلات قوزک و ساق پا می‌شود که به حفظ تعادل بدن کمک بسیار زیادی می‌کند. این حرکت کششی را می‌توانید روی زمین یا پله انجام دهید. پاشنه‌های پا را تا جایی که می‌توانید بلند کنید و بر روی انگشتان خود بایستید. حدودا 10 یا 15 ثانیه در این وضعیت بمانید سپس آن‌ها را پایین بیاورید.
ماساژ چرخشی با توپ تنیس
تمرین ماساژ چرخشی با توپ تنیس، یک تمرین و حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا می‌باشد که بسیار مفید بوده و نوعی ماساژ توان بخشی توسط خود شخص به حساب می‌آید. برای انجام این حرکت ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید؛ یک توپ تنیس زیر یکی از پاهای خود بگذارید و آن را با کف پای خود بگیرید و سپس توپ را به عقب و جلو از انگشتان تا پاشنه پای‌تان بچرخانید؛ این حرکت را حدود ۳۰ ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.
تمرین Heel stretch
این تمرین را در حالت ایستاده انجام بدهید. دو دست خود را روی دیوار بگذارید و حالت هل دادن دیوار را انجام دهید. این حالت را 20 ثانیه حفظ کنید و بعد از آن با پای مقابل تمرین را تکرار کنید. این تمرین را در دو ست 5 تایی در روز انجام دهید.
تمرین Heel lift
در حالی که یک توپ کوچک را بین دو مچ پا نگه داشته‌اید روی پنجه بایستید و 10 ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس استراحت کرده و تمرین را دوباره تکرار کنید. این تمرین را به صورت 3 ست 8 تایی در روز انجام شود.
کشش انگشت شصت
در حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا، حفظ تحرک در شست پا بسیار مهم است. این تمرین برای کشش و تسکین درد انگشتان پا ناشی از پوشیدن کفش‌های تنگ طراحی شده است و برای عارضه صافی کف پا هم بسیار توصیه می‌شود. برای این حرکت روی یک صندلی صاف بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس پای چپ را روی ران راست بگذارید؛ انگشت شست پا را به آرامی به سمت بالا، پایین و به پهلو بکشید. انگشت شست پا را در هر حالت به مدت ۵ ثانیه نگه دارید. این حرکت ورزشی برای درمان صافی کف بسیار تاثیرگذار بوده، بنابراین این کار را ۱۰ بار برای هر پا تکرار کنید.
کشش پلانتار فاشیا
در این حرکت بایستی روبه‌روی دیوار بایستید. انگشتان یک پای خود را به دیوار بگذارید و کف پای خود را روی زمین بگذارید. سپس تلاش کنید زانوی خود را به دیوار نزدیک کنید تا جایی که در کف پای خود کشش ملایمی را احساس کنید. این حالت را کمی نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا، بسیار تاثیرگذار می‌باشد.
بالا آوردن پاشنه
در این حرکت قسمت پنجه پای خود را روی استپ یا پله بگذارید؛ سپس پاشنه پا را به سمت پایین ببرید. برای بالا آمدن تنها از پای دیگر خود استفاده کنید و باز هم وزن خود را روی پای اول که روی استپ یا پله است قرار دهید و دوباره به سمت پایین بروید. بالا آوردن پاشنه به تقویت عضلات کف پا و پاشنه کمک می‌کند و برای درمان صافی کف پا بسیار مفید و تاثیرگذار است.
بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان
حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا، بایستی اصولی انجام شود تا به دیگر نقاط بدن آسیبی وارد نشود. این تمرین دو مرحله‌ای است و به تقویت همه‌ی قسمت‌های پا و انگشتان کمک می‌کند. برای انجام این حرکت در مرحله‌ی اول بایستی، ابتدا صاف روی یک صندلی نشسته و پاها را روی زمین قرار دهید. انگشتان خود را روی زمین بگذارید و پاشنه‌ها را بالا ببرید، به مدت 5 ثانیه صبر کرده و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
در مرحله‌ی دوم پاشنه‌ها را بالا برده و انگشتان خود را به سمت داخل جمع کنید، به گونه‌ای که تنها انگشت شصت‌تان با زمین برخورد داشته باشد و قبل از پایین آوردن پاشنه‌ها باید 5 ثانیه ثابت بمانید. این حرکت‌ها را 10 بار در هر مرحله انجام دهید تا انعطاف و تحرک برای درمان کف پای صاف ایجاد شود.
خم شدن به سمت جلو
به سمت جلو خم شوید و با دست مچ پای خود را بگیرید. در این حرکت، عضلات انگشتان پا، کف پا و عضلات مرکزی کشش زیادی خواهند داشت.
حرکت کرمی پا
روی صندلی بنشینید و کف پای خود را به گونه‌ای روی زمین قرار دهید تا زانوی شما زاویه 90 درجه پیدا کند. پنجه پای خود را به سمت پاشنه پا جمع کنید تا زیر پا قوس ایجاد شود سپس آن را صاف کنید. این حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا را چندین بار در روز انجام دهید.
سخن پایانی
همان‌طور که مطالعه کردید، تمرینات ورزشی کف پا، مچ و ساق پا از روش‌های جلوگیری و درمان دردهای پا هستند که راه‌های درمان آن به کمک فیزیوتراپی، انجام حرکات ورزشی است. فیزیوتراپیست با استفاده از تکنیک‌ها، ماساژ درمانی، تمرینات کششی به ایجاد قوس پا کمک می‌کند. برای اطلاع از قیمت لوازم ارتوپدی و قیمت لوازم کمک حرکتی و توانبخشی می‌توانید از همین صفحه اقدام کنید.
در این مقاله به بررسی در خصوص حرکت ورزشی برای درمان صافی کف پا پرداختیم؛ از این که تا انتهای این مقاله همراه ما بودید. شما عزیزان می‌توانید برای اطلاع از قیمت لوازم ارتوپدی، قیمت لوازم کمک حرکتی و توانبخشی از همین سایت برند اتسی به راحتی اقدام کنید.